Robię masę

3x siłownia, 2x basen. I masę robie. To ile muszę zjeść kcal żeby urosnąć? Współczynnik aktywności dałem 1,2 Zmieniony przez - wikweb w dniu 2007-10-30 20:18:11

eh no właśnie staram sie robić sporo ćwiczeń na klatkę izolowanych hantlami czy też na maszynach, tym samym ciężarem. Robie trening na mase tak jak zalecacie, jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 62.5kg, obecnie ważę 72 i różnica w budowie jest widoczna. Boje sie żeby dysproporcja się nie powiększyła.

pilkaPN To o czym powiedziałeś też robię . Tylko mam dietę na masę a nie redukcyjną . Na masie nie można zbudować kaloryfera ?

Ja w sumie podobnie robie z bicem ^^ Nie żeby w ogóle go nie ćwiczyć, ale po prostu jak całe ciało ćwiczę na masę, to jego próbuje pociąć :P Nie możesz przestać ich ćwiczyć... Po prostu mniej się przykładaj i tyle ;D Zmniejsz liczbę serii, ale niech pozostają cały czas w gotowości. Np rób tylko 4x10 wyciskania sztangi nad głowę. Jak reszta [...]

tzn siła wlazła bo np jedno ćwiczenie na biceps przy obciazeniu 15.5 kg(nie smiejcie sie jestem dosyc niski i szczupły) byłem wstanie wykonac 2 razy a 3 pow z pomoca partnera a teraz robie 6 powturzen i to w 3 seriach ale masy to nic a nic nie wbiło sie Na co cp lepsze na siłe czy mase?

Robie 'odskocznie' od mojego planu na mase, mianowicie mam zamiar zrobic 4 tygodnie na siłe, i później znowu jakieś 4 miesiace masy... :)

mam 65 kg. bieganie nie jest konieczne ale mam strasznie slaba kondycje przez palenie ( co juz jest przeszloscia ) i chce sobie wyrobic. Dodam ze robie trening na mase. ;P

to przed aero np 20g i po aero tez jakies 10g ? bo ja robie dobrze zbliansowana diete tak aby budowac sucha mase i pozbywac sie tluszczu ;d

no brzuszek to ja trenuje codziennie bo pisałem, że szóstke robie aktualnie, już 14 dzień dzisiaj :) narazie 5 cm w brzuszku spadłem :) jedyne miejsce gdzie mi się odkłada :) jak skończe mase to będzie może ciekawiej bo sobie zrobie trening wytrzymałościowy troche :) to będzie dużo serii i małe przerwy to bedzie fajnie :)

więc to co robie jest złe czy moze byc? No to naprzyklad mase wiem ze dieta musi byc staram sie jesc duzo bialka i weglów ale roznie jest..

Rob regresja. Ja robie regresja na mase to leci masa i sila. Wczesniej robiac tak nogi staly w miejscu i lapy ale staly sie bardziej muskularne a potem zaczely pedzic razem z waga w gore maksymalnie. Moze zwiekcz ilosc bialka i tluszczu to cos podskoczy?

iebede zakładał nowego postu apytam tutaj i prosze o szybką odpowiedz a mianowicie jeśli robie czwiczenia np. tripai bipa w środe a cwicze mase i w piątek mam bary a zakwasy mnie jeszcze trzymają po środzie to czy mam sie wsztrzymac z barami np. do soboty az mi przejdą te zakwasy czy to niema wpływu na ćwiczenie i mięśnie ?? thx za opd.

witam mam do wydania okolo 200zl na wszystkie suplementy Wiec prosze o pomoc bo w noy rok chcialbym wejsc z paroma kilogramami:)) a cwicze juz okolo 2 lat ale nigdy nie przykladalem uwagi na suplementy i diety czy moglibyscie mi pomoc w rowniez w diecie ja cwicze 5 dni w tyg od pon-piat mam plan na mase np 7 seri po 8 powt. i jestem bardzoe z [...]

Mam dobry trening na mase 3xtyg. Nawet Mawashi mi powiedzial ze dobry a cwiczen obciazajacych kregoslup nie robie!!! Dzieki ale podpowiedz dokladniej z tymi odzywkami (jakiej firmy i jakies przyklady najlepiej bo ja sie nie znam )

185cm wzrostu 77kg wagi chodze na siłownie 9miesięcy 17lat:) rekord na płaskiej 84kg to jest trening na mase a w dni wolne od treningu robie mięśnie brzucha 3x w tygodniu mi się wydaje dosyć dobry ale chciałbym opinie usłyszeć moge napisać jakie ćwiczenia wykonuje w poszczególne dni nie ćwiczyłem wcześniej nóg dopiero zaczynam nogi w tym treningu [...]

sam nie wiem już bo widziałem ,że na mase robił podobny trening Tomot z tego forum i to na jego treningu się wzorowałem żeby robić 2x klatke w tygodniu 2x biceps 2x plecy 2x triceps ćwicze na tym treningu od dwóch tygodni tylko nogi jak napisałeś robie raz w tygodniu i właśnie tak nie na maxa:)

ta ... dzieki za odp nogi mam dobre jest sporo miesni i troche tluszczu wiec nie moge robic nog na mase bo bym zaczal wygladac jak ..!! a gore mam a raczej mialem zdcydowanie chuda z nog robie tylko lydki eh ....

Oki :)W sumie dobrze ze zajzalem na ten post bo lubie rano kawe sobie strzelic a jak mam cykle na kreatynie to tego nie robie hehe. Zgadzam sie z wami w 100% ze mozna robic polaczone cykle na spalenie i na mase. Mi poprostu chodzilo o to ze przynajmniej w moim przypadku duzo lepiej skutkowaly osobne cykle. pozdrawiam

aeroby robie, oraz biegam z samego rana:) chodzi mi wlasnie o sucha mase a moze prolongatum z winstrolem? to dobre polączenie?

Wiem ale mi nie o to zupełnie chodzi Chodzi o to ze przykladowo zaczynam cykl na mase (2 miechy czy iles tam) i w pierwszym tygodniu robie wszystko z maxymalna intensywnascia i w nastepnym tygodniu tak samo i nie wiem czy w tym nastepnym(drugim tygodniu cyklu) mam cwiczyc tak samo intesywnie jak w tym poprzednim(pierwszym) czy lzej ? Bo cwiczylem [...]